速看 怎样才能减掉肚子上的赘肉
多做些腹部运动,比如说仰卧起坐,金鸡独立.还有个减腹部的体操：一(1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子),臀部放松,膝弯曲;(2)用力收小腹并轻轻地呼气,腰部着地,轻轻地向上抬臀部;(3)重复以上动作20次.二(1)平躺时两小腿离地,两小腿弯曲成一定的角度;(2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地;(3)交叉两小腿;(4)两手将头抱住,肘向上;(5)轻轻地提肩,努力让肩部和膝靠拢,大腿保持不动;(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住,可将小腿放在椅子上);(7)重复以上动作10～20次.三(1)平躺时将两手放于身体的两侧;(2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地;(3)朝脸部弯曲膝,上提小腿,使小腿与上身成一定的角度;(4)两腿在踝关节处交叉;(5)下腹肌肉收缩,上提臀部,膝上肩部轻轻移动;(6)放低臀部,重复动作10～15次.四(1)与上腹部运动的体位一致,不同的是一条腿弯曲,另一条腿伸直;(2)扭动肩部,一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢;(3)以上动作由慢到快,要有节奏感,重复10～20次.小小提醒：打直小腿后让腹部肌肉负重更大,因此可在开始时让小腿抬高一些,随着练习次数增加,再逐渐将小腿放平.五(1)完成腹部运动后,为了放松肌肉,平躺时将膝收缩至脸部,腰部着地,手指交叉抱住膝;(2)缓慢而深深地吸几次气.饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。
