腰椎滑脱病人腰部肌肉如何锻炼

倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛，对腰椎滑脱的康复有良好的作用.倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛，可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行，注意安全.倒走不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持的时间越长越好，可以感觉一下腰痛有无缓解.身体不要前倾，要感觉重心移到了脚跟.也可以背靠墙，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，这样可以站的更稳一些.这和倒走锻炼的效果是一样的，更加安全，有利于坚持.也可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对腰椎滑脱有康复的作用.平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，不要过度劳累，尽量避免或减少弯腰，不要进行剧烈运动。