躺在床上,臀部以下要留在床外。膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直于身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,以慢慢数到5的速度,把腿往前伸直。
使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度,将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。效果:可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。