你好,这个情况疼痛比较厉害的话,最好还是卧床休息一下,别剧烈活动的。如果腰腿疼痛比较厉害的话,你可以及时去中医院,采取针灸或推拿等外治方法来舒筋活络调治,并且配合着定期火罐或刮痧活血就能改善腰突症状,平时可以配合着多做小燕飞动作锻炼腰背肌肉