饭量减少了，我每天也运动4里路，但是体重就是不减。

问题分析：运动确实是一个减肥的好方法。饮食上稍微控制一点也是需要的。吃饭不是一件可怕的事情，关键是怎么吃。早晨是要吃的有营养，可以多吃一点的，因为上午的工作会消耗掉早餐的能量，很少有可以囤积下来的。

而中午也是需要有足够的饮食补充的，是起承上启下的作用的。但是晚上就要少吃一点了，夜间的消耗本身就是很少的，而且器官们也要开始进入休息状态了。

这时候吃多了，是最容易变胖的。意见建议：调整一下自己的饮食习惯，晚上少吃一点。中午和早晨关系不大。晚上不但要少吃一点，而且最好也不要吃水果等其他东西，都是会造成体重的负担的。

运动不单单是跑步，有可能的话，游泳也是一个非常好的选择。