根据你的情况描述考虑是肩周炎,那么这种情况下注意休息,避免受凉,避免过度的活动,避免受到压迫,热敷烫洗之后,口服一些消炎镇痛药物,进行肩关节的康复功能锻炼,包括肩关节的前屈后伸内收外展,等等,每周都要到医院找医生看一看锻炼的效果,要逐渐的缓慢的进行,避免暴力。