你目前的这种情况多见于长时间低头或长时间伏案工作,引起的颈椎骨性结构改变,目前的这种情况属于比较轻的颈椎改变,平时通过适当的生活调理,预防颈椎病进一步加重,就可以,平时要避免长时间低头或伏案工作,每低头工作两小时哟,活动颈部5分钟,平时要适当多参加体育锻炼,多练习单杠双杠引体向上这一类的活动,促进进步肌肉拉伸,可以考虑适当的颈部按摩,睡觉的枕头不要高于一拳头。