速看 三角肌中束怎么练呢？
如果想练三角肌,哑铃平举推荐几个动作推举：主要练三角肌前束,中束和后束。动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原.提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束，动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌，动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。直立划船：根据握距的不同,直立划船(提肘拉)的目标肌各有侧重：窄握距(双手近平靠拢),主要锻炼三角肌前束和斜方肌;中握距(稍窄于肩),主要锻炼三角肌前束：宽握距(宽于肩,上拉至上臂与肩平时上臂与前臂夹角大于直角),主要锻炼三角肌前束与中束.屈腿,屈髋,紧腹,挺胸,双手下垂腿前松握杠铃。
