从你的年龄来说呢睡眠不好属于心脾两虚证,肾虚症状应该属于肾精不足证。如果这样分析的话,吃点中成药效果会好些,你比如说归脾丸和五子衍宗丸都可以。
而你说那几味中药也可以泡水喝但是疗效比较慢些,不是说不能喝。