你好,这个情况的话运动量是比较长的一个情况。要注意去检查一下一个膝关节的情况。指导意见因为跑步就算你的装备再好。
但是你的时间长磨损是一定的不可避免。所以建议最好是去医院骨科检查确定一下现在的情况看要你现在的情况来决定手术或者是一些封闭治疗等。
注意以后跑步最多就在5公里内为好