您好根据问题描述。以及症状体征。目前你的情况主要是软组织损伤,腰椎间盘突出。首先建议你,应适当的卧床休息。避免精神紧张。
腰椎间盘突出,与软组织损伤有一定的关系,也不排除不良姿势导致也有这种可能是,腰椎退行性改变导致的腰椎间盘突出。在医师指导下进行牵引。
如果症状严重,压迫神经这种情况,应及时在医师评估指导下进行微创手术治疗。症状缓解后,应适当加强腰背肌锻炼。祝你早日康复。