根据您描述的情况是关节扭伤,但是应该除外骨折,无异常首先应休息,不要活动,不要采取按摩的方法。,48小时内可以采取冷敷的方法减少渗出而减少肿胀,超过72小时后可以用热敷,以促进炎症的吸收而消肿。
可以适当应用三七片,减肥中漫长的事不必太担心的,可以好转后再坚持也不会影响效果的。祝你健康!