问题分析:根据你的描述,你现在的情况是属于肌肉结实型肥胖,想要改变这种状况。意见建议:要改变你目前的这种状况,建议你可以进行强度适中的运动,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要延长运动的时间,至少40分钟以上,并且不能进行剧烈的运动。