可以消耗掉大约五百的卡路里,如果说你想要减肥的话你可以每天坚持跑步,这样,长期坚持下来,效果是很不错的,另外,除了要进行运动,你还要调整一下你的饮食情况,稍微的控制一下你的饮食,当然不是节食,晚上可以少吃一点,这样可以帮助减肥。