热门 早上45点醒来就睡不着了
您好,您的情况,我们可以称之为失眠.失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠,并不意味着完全失眠状态.主要原因是由于精神活动长期过度紧张.致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响.其主要临床特点是失眠,多梦,常伴有头痛,头昏,胸闷,心悸,腹胀,注意力不集中,临床表现有入睡困难,多梦,易醒,醒后难以再入睡.很多因素都可以造成失眠,有精神因素诱发的,有机体疾病引起的,年龄大小,文化程度和生活习惯,以及工作环境,睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系.心理因素造成的失眠往往被人们所重视,心理因素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一,如情绪不稳定,心情忧郁,过于兴奋,生气愤怒等均可引起失眠.指导意见对于失眠,一般不建议用药物治疗,因其依赖性极大.下面我简单介绍几样食疗,希望能给您一些帮助.1,经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.2,睡前喝一杯牛奶或者糖水牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态.3,传统的食疗对失眠也有很好的改善作用①桂圆汤桂圆肉50克,水煎服.桂圆肉有补心脾,益气血之功效.②猪心1只,加盐少许,煮食,具有定惊补心的作用,可治疗心虚不眠.③猪脑取新鲜猪脑,除去小血管,洗净,单煮汤.④酸枣仁粥酸枣仁捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效.⑤莲子粉粥将莲子煮熟,除壳磨成粉,每次与粳米一同煮粥食用,可治失眠,多梦症.适宜食物1,主食及豆类的选择选小麦,荞麦等矿物质丰富的食物.2,肉蛋奶的选择鹌鹑,猪心,猪脑,牡蛎肉,黄鱼,青鱼,鲳鱼,鲈鱼,龟肉等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物.3,蔬菜的选择山药,洋葱,黄花菜等钙,镁,磷丰富的食物.4,水果的选择因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果,香蕉,梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用.另外可选莲子,酸枣,梅子,荔枝,龙眼,桑椹,葡萄,椰子,西瓜等B族维生素丰富的食物.5,其他注意多食用一些有助于大脑镇静的食物,如每晚吃一把瓜子,因葵花子含亚油酸,多种氨基酸和维生素等,能调节脑细胞正常代谢,起到安眠作用.核桃可用于治疗神经衰弱,健忘,多梦等症.大枣含蛋白质,维生素C,钙,磷,铁等,有补脾安神作用.蜂蜜具有补中益气,安五脏,和百药之效,对失眠者疗效显著.生活护理饮食禁忌1,忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱,失眠.2,忌过食不易消化的食物,如油炸食品,肥肉,粘米,粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠.3,忌兴奋性食品,如烟,酒,咖啡,茶,可可.这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生.烟草中含有能使人兴奋的尼古丁；酒中含有酒精,可破坏人的正常睡眠周期；茶叶中含有1%～4%的咖啡碱,可使神经兴奋；咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多,睡前喝茶或喝咖啡,更易造成失眠.4,要保证合理,节制进食,睡前不要吃得过多.一日参考膳食早餐百合,粳米,富强粉,莴笋等,如百合粥,花卷,拌青笋丝；加餐香蕉；午餐大米,鲈鱼,洋葱,西红柿,海带,紫菜,冬瓜等,如米饭,清蒸鲈鱼,烩洋葱西红柿,海带紫菜瓜片汤；加餐酸奶,全麦面包；晚餐山药,猪肉,鸡蛋,黄花菜,大米等,如山药溜肉片,鸡蛋黄花汤,米饭；间餐晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间.备注失眠者的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼,焦虑；还要注意劳逸结合,避免伏案工作,使用电脑工作时间太久,可在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等.在生活上应节制性欲,保养心肾,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息,排除杂念,保持在精神平静安适的状态下入睡.睡眠质量不好的人应积极改变现状,以便提高工作效率和生活质量.保持乐观情绪,规律生活。
