答
医生回答
-
岔气时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而形成痛苦.身体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两旁就会发痛.当膈肌痉挛时,痛苦就会产生在左右肋下.意见建议:制止和预防岔气的方式是：
一、转变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除痛苦.
二、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸.
三、若用以上办法痛苦还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两旁或肋下痛苦处,之后作迟缓深长呼吸气,反复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解.
四、猛烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛.
五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防备冷空气过份刺激.生活护理:岔气消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么伤害及影响。
