你好,根据你说的情况,请你平卧用手平摸乳房看是否可以摸到硬块,如果可以摸到硬块考虑可能有乳腺增生不能除外。建议,如果自己不会自查,应该到正规医院乳腺科外科进一步检查,或者做彩超进一步确诊,确诊后根据具体情况决定治疗方案。