你好,根据提供的情况,现在由于上火导致宿便和胃胀等,主要是平常缺乏运动,饮食过于油腻辛辣等原因综合导致。建议平常饮食清淡,多吃富含维生素的水果和蔬菜,禁烟禁酒,不要熬夜,多喝白开水,每天坚持适当运动锻炼,例如快步走等,时间以半小时到一小时为宜,可以口服三黄片或者黄连上清片、维生素B1片去火和促进肠胃蠕动,有较好的效果。
希望能够帮助你。