长斑一般是内分泌失调导致的。建议你一定要先调节内分泌,生活要有规律,不能熬夜,早点休息。保证睡眠的质量,可以睡觉前泡脚或者是喝杯牛奶等。
平常多吃点维生素A,E 比较多的食物或者是水果。你可以生吃西红柿或者是每天喝一杯西红柿汁,西红柿中有淡斑和美白的效果,多吃比较好。
少吃点刺激的和色素多的食物,会增加体内的色素沉淀的。你可以用一些牛奶和珍珠粉做面膜,祛斑的效果也是比较明显的。