跑步后膝盖前方疼痛，主要是上下楼梯时

我双腿膝盖前方疼 表现在上下楼使不上劲 平走时感觉腿有点僵硬 如果走路姿势弯曲多一点也觉得疼 造成这一原因可能是因为跑步 我长达13年没有运动 现在身高168 体重156 想通过跑步等运动减肥 我第一周每天早上和下午都跑步大概各2KM 跑步一周下来感觉适应了 就跑步大约3KM  只跑了一天觉得膝盖疼 就进行快速走大概2KM 只进行了2天后无法坚持 现在休息1周时间了 前天到药店买了正骨水和一个贴用的药 用了两天没好转 （特别指出以前脚没受过伤，跑步期间也没有摔跤或者跌倒之类的情况发生）想得到的帮助：1.我