晚上睡眠不好的原因

失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；

晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。病因失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。

失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。

神经衰弱者多见此症。自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。

戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。

难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动(5)上床前以40℃50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。自治疗法一、成药自疗法(1)安定，2.55毫克，睡前服(2)速可眠，0.10.2克，睡前服(适合不易入睡者(3)补中益气丸，每次9克，每日23次，温水吞服。

用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日23次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。

用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服(7)养血安神糖浆，每次12匙，每日3次。

二、验方自疗法(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次，温水吞服(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。

用于年老失眠而大便硬结者(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。