你所说的这些情况是个人身心状态差的表现,关键在于自己的调整。指导意见应该养成良好的习惯,调整好心态,避免压力过大,情绪稳定,正确的处理平时所遇到的各种问题,适当地活动锻炼,积极的调整,逐渐地改善,促进恢复正常。