决定减肥,多吃粗粮是没有坏处的,但是同时要多吃蔬菜水果,多喝温开水,保持排便习惯正常,规律作息,不要熬夜和晚睡,三餐规律饮食少吃油炸,寒凉辛辣刺激食物,最主要是加强体育锻炼,规律健身,持之以恒,才会看到比较好的效果。