速看 发作性睡眠综合症
1.作息时间要规律.不规律的作息时间会使你的睡眠质量受到影响.举个例子：假如你平时早上7点起床,然后上班,晚上11点的时候感觉到困了,然后上床睡觉,这样的作息时间能够保证你每天有8小时的睡眠时间.但是,在周末的时候,如果你早上9点才起床,那么你可能在午夜的1点还没有睡着,这样的话,第二天早上估计10点你才能起床.按照这种情况推断,那么你周日就不太可能像平常一样在晚上11点就能睡着.换句话说,你的身体正在重复着“起床睡觉”这样的一个循环,而不规律的睡眠会干扰这个有规律的循环—也就是你体内的“生物钟.2.睡觉前不要吃东西,要尽量保持空腹.要保证晚饭后3小时才能上床睡觉.在你睡着的时候,由于身体各部分类似“瘫痪”状态,消化系统也一样.如果你睡觉前吃得太饱的话会打乱你的睡眠.在晚上6点之后不要吃鲜肉和其他难消化的食物.不要饮用“茶”,含“可可”和“可乐”的饮料,因为这些饮料中含有的“咖啡因”会让你保持兴奋而睡不着,不过你可以用“脱咖啡因咖啡”来替代传统的咖啡饮品.晚上要尽量避免吸烟.虽然引用酒精饮品后,你会有些犯困,不过,这会降低睡眠质量.如果觉得肚子实在太饿,可以在睡觉前1小时补充一点小点心,或者来点牛奶,花生,这些会使你的大脑放松.3.保持房间里的光线昏暗.睡觉时暴露在明亮的光线下,会扰乱你的生物钟.睡觉前关掉所有的灯,或者只亮一个很暗的灯.拉住窗帘,阻止窗户外的灯光.关掉房间内其他发光物体的灯光,或者用纸或者衣服遮起来.例如：会发光的闹钟,电脑等等.4.变换你的睡姿.你可能会觉得睡着的时候不太可能控制自己的睡姿,因为睡着的时候,你是没有意识的.不过,这是可以办到的,而且会带来很大的不同.当你要睡觉时,或者半夜醒来的时候,要有意识地按照下面的步骤养成习惯：保持身体的姿势处于“中间”状态：头和脖子要在一条线上.枕头不要太低,这样会让你的头更倾向床垫；也不要垫太高,这样你的头和脖子之间会有角度.如果你侧睡的话,在双腿之间垫一个枕头,这会使你感觉非常舒服.如果你平躺着睡觉的话,在你的双腿下垫一个枕头,这样会减轻背部的压力.避免趴着睡觉.这样很难保持身体处于“中间”状态,而且会引起身体的疼痛和不适.如果非要趴着睡的话,可以把一只胳膊的肘部向上,弯曲着放在枕头以下,这样会减轻背部和颈部的不适.5.保养床垫.每隔几个月,就把床垫反过来替换着用.一般使用57年就需要换新的了.如果躺在床垫上能够感觉到下面的弹簧或边框,或者床垫中间陷下去了的话,你就需要买一个新的了.6.体育锻炼.如果由于你的工作性质,要求你经常坐着,那么缺少体育锻炼也会降低你的睡眠质量.每天进行体育锻炼,例如跑步,游泳.最好进行有规律的体育锻炼.7.要注意不寻常的情况.睡眠不好的原因是多方面的,例如：压力,疾病或者精神上受到了刺激等等.这些问题可以在你的潜意识干扰你的睡眠.如果自己不能处理或直接解决这些问题,可以考虑用一些放松技巧,如静坐.8.去医院检查.如果觉得你有睡眠方面的障碍,去医院检查一下.通常的睡眠障碍有：失眠,阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructivesleepapnea[OSA]),不宁腿综合症(restlesslegssyndrome[RLS]),发作性睡眠症等.注意：每天打盹不要超过1520分钟,因为这会打破你的生物钟,影响晚上的睡眠.试着在睡觉的前1小时里,不穿袜子,等到睡觉的时候再穿上.此时你的双脚会马上感到温暖舒适,这有时会对睡眠有帮助.天气的变化也会影响睡眠,在床头放一件衣服或毯子,以备晚上起来时天气太冷.不要把电视,电脑整晚开着,你可以设置定时关机.闭上眼睛,听起来好像是多余的.不过,如果你看着天花板或者其他什么东西的时候,是很难睡着的.如果上床后40分钟你还没有睡着,起来做点其他事情知道你觉得想睡了.如果睡不着还一直待在床上,反而很难睡着.洗一个热水澡,或者喝一杯牛奶,听一个故事等等,把睡前工作做好.室内的温度要适宜.保持房间整洁,最好睡觉前你最后看到的就是你的床,这样就不用操心那些琐碎的小东西了.当你睡觉的时候,房间里不要有吵闹的宠物。
