可以通过控制饮食和加大运动量突破减肥瓶颈期。减少食量,同时饮食种类的配比要比之前更严格。如:减少碳水化合物的摄入,减少摄入高油高盐高糖的食物,多喝水,多吃富含饱腹感的食物。
同时三餐热量摄入的比例按照3:4:3的比例。运动方面:较之前增加运动量,协调好减脂与塑形的交替运动。同时一定要注意运动后的休息,使身体充分的放松,尽快度过瓶颈期。