你好牛奶:牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果桂圆:性味甘温无毒桂圆肉补益心脾、养血安神可医失眠健忘、神经衰弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉