速看 一天睡多少时间合适?6个小时足够吗?
其实睡眠的时间不是至关重要的,一般青少年保持8个小时,比较充足.指导意见但也要看睡眠质量.在打算睡觉时将噪声降至最低在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞在黑暗的环境中睡眠买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗保证能够舒适地睡眠不要太热或太冷,要有舒适的睡床减少白天咖啡的饮用量不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚减少饮酒量避免在睡觉前数小时内饮酒减少吸烟量在入睡前尽量不要吸烟避免在睡觉前吃零食或喝饮料吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食有规律的运动养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动准备入睡前留出些时间来放松一下不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉避免日间小睡即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉有规律的起床避免躺在床上并一味担心无法入眠当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了,可以阅读,听音乐或做深呼吸等.如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响.学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决.具体做法慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停;当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气.大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词.●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用●不要费力地想放松或睡眠,告诉自己只是在做练习就可以了生活护理其实睡眠的时间不是至关重要的,一般青少年保持8个小时,比较充足。