如何补充维生素b2

你好维生素B2　是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。

与B1不同的是，B2能耐热、耐酸、耐氧化　需要人群　服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2；每日所需的维生素B　不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2　因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象　容易惹蚊子咬的人士，口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。

服法为睡前30分钟口服维生素B1～2片，但不要长期大量服用。另外在洗澡时滴几滴维B液，也可以起到一定程度的防蚊作用　对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素B6、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳　维生素B2缺乏症　[1]维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病　维生素B2缺乏导致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂）　维生素B2缺乏会引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎　维生素B2缺乏会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕　维生素B2缺乏还会引起阴道瘙痒　维生素B2的缺乏还会导致口腔溃疡。

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。它大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中。