腰椎间盘突出锻炼一般拱桥式:仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
抱膝:仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。