跟你的情况描述一般来讲,需要3到4周的时间才能恢复的比较好,这段期间要多注意休息,不要推拿按摩,卧床休息,减少活动是最好的恢复方式,可以口服一些消炎镇痛药物,洛索洛芬钠,以后运动之前充分热身,避免剧烈运动,逐渐的增加运动量。