你好,两膝半屈使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;
呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。每次做10分钟左右,每次训练以六七次为宜,呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。
养成习惯就好了。