病情分析:您好,每天的16点-20点,这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,不要太晚,可能影响睡眠。
意见建议:早上可以散步一圈,下午跑步,最好半小时前补充一点能量,比如一块巧克力或饮料,跑步40分钟以上,跑完做深蹲,小重量的力量练习上肢,比如哑铃练习,最后卷腹及拉伸动作,或平板支撑。