你好,你是想锻炼腰部力量建议锻炼颈背部肌肉,可以减轻脊柱负担,减少腰痛,可以做飞燕点水运动,俯卧位,双手后背,头及胸部挺起,双腿伸直尽量后翘,像燕子飞翔一样,使腰部肌肉收缩、绷紧,尽量坚持,不能承受时可稍作休息,如此反复。
腰肌劳损的治疗方法很多,如针灸效果不理想,可以该其他治疗方式。腰肌劳损治疗:与平时久坐、长时间低头学习工作有关,建议你平时避免久坐,一般60分钟需休息10分钟。
热敷,按摩,烤电,刮痧等会缓解腰背部肌肉疲劳,口服非甾体类消炎镇痛药物如芬迪宁,活血止痛药物独一味。可以外用扶他林软膏或止痛贴。
平时一定要加强腰背肌功能练习。