您好,1平躺在地上,注意不是躺在床上哦,因为床上太软,影响运动效果。双腿分开,与肩同宽,脚成外八字状,双手伸直,自然垂放在胯骨两侧,整个身体保持放松状态。
2、规律地摆动双脚,就像我们平时跟别人“拜拜”时双手的动作一样。频率不要太快,重复动作一分钟,你会感觉盆骨部位很放松。
3、双臂微微撑起身体,与肩同宽,身体保持直线,用手掌和脚跟撑地。重复上面“拜拜”的动作,坚持10秒钟。