根据你提供的情况,考虑主要是由于膳食结构不合理,运动过少等因素导致便秘的发生,引起宿便不易排出。建议一定增加蔬菜水果的食入量,睡前饮用蜂蜜或酸奶,适当运动,每天按摩肚脐周围,促进胃肠道蠕动,缓解便秘的现象,促进宿便排出。