在家里老是睡不着，经常失眠

你好，失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

治疗失眠的主要方法有心理、物理、药物和食疗。一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。另外催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用，其中镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的。

中医则常用敷贴疗法、熏洗疗法、按摩法疗法。一般药物疗法，不支持过多服用安眠药，一般服药时间不会超过一个月,主要一原因是安眠药副作用大，而且长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。

食物疗法也是行之有效的一种方法，如：若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。服枸杞子有晚安神作用。

睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。睡前1小时，用保温杯冲泡莓茶200－300毫升，可提高睡眠质量。

另外，一定要调节好心情，保持睡前心情轻松，尽量保持一定的愉悦度。睡姿要好，利于身心松驰，有益睡眠。