腰椎间盘突出的锻炼方法是什么

腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、倒步走：是一种较好的锻炼方法，最好有家属陪同，避免在有坡度的地方和交通要道上行走，以免发生意外；2、游泳：对恢复腰部肌肉力量效果较好；3、背部肌肉锻炼：包括燕儿飞和仰卧起坐两种锻炼方法，防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

骨质增生俗称长骨刺，骨赘，是随年龄增长骨骼老化，退变的必然征象。对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理。药物治疗只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的。理疗方法有热疗、磁疗、超短波治疗、微波治疗、红外线治疗等，可以改善局部微循环，起到活血通络的作用。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，是指因肌肉暂时性的缺血而造成的酸痛现象，只有肌肉做激烈或长期的活动时才会出现，肌肉活动一结束即消失运动前做好充分的准备活动，把握渐增负荷原则，慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效避免肌肉酸痛的发生

有效的预防颈椎病应注意以下几点：第一，办公时视线跟显示器的上缘齐平；第二，使用鼠标时，应该是肘部或足够的支撑，让手自由的操纵鼠标，从而让肩部获得放松；第三，当有颈痛发生时可以采取热疗，另外睡觉时可以把枕头放低，或把枕头对折，使双折部位支撑颈部，使颈部组织获得有效放松，同时适当的颈部肌肉锻炼，可以缓解大部分颈痛患者的症状。

一类是关节局部的炎症，就跟髋关节炎、膝关节一样，这是关节的炎症。大部分的是由于类风湿性关节炎造成，或者说不典型的类风湿造成的。它的治疗是通过口服非甾体的消炎止痛药，局部用一些消炎止痛的外敷的外用的一些药，比如说膏药、中药膏药或者西药的膏药，消炎止痛的一些药物。另一类还是关节外的结构造成的，比如说我们老百姓经常碰到板机指，或者叫腱鞘炎，手指这个腱鞘炎这也是非常常见的，也会造成局部的类似的一些表现。这一类的更多的我们就建议局部用一些消炎止痛的药物，局部得到有效的休息，甚至于拿个支具、拿个夹板固定一下，让它得到充分的休息，大部分都是可以治愈的。

对于骨髓炎的预防，主要是增加个人的抵抗力，避免一些易感因素。还有一种特殊类型的骨髓炎，像外伤性骨髓炎，它的中毒症状相对要轻得多，外伤继发感染引起的这种骨髓炎，到目前为止，它的疗效、治疗，和化脓性骨髓炎原则是基本相似的。

根据肿瘤来源不同，骨肿瘤分为几种，一种叫原发性骨肿瘤，也就是由骨质本身成分所发生的肿瘤。这种来源性的肿瘤，一般分为原发性的良性骨肿瘤和恶性骨肿瘤，还有一种是转移性骨肿瘤。还有第三种叫瘤样病变，实际上它并不是真正的肿瘤，但是它的影像学表现，它的临床表现以及它的治疗和骨肿瘤相似，我们也把它列为骨肿瘤的一部分内容。临床上常见的原发性骨肿瘤分为良性和恶性两种。

每一块骨都是一个完整的整体，当受到外伤或者其他原因以后，它的完整性发生了破坏，就是通常所说的骨折，骨折一般有外伤性的骨折，包括直接暴力或者间接暴力造成的骨折。还有病理性骨折，就是骨本身的病变引起的骨折，病人也不一定受到什么暴力。还有一种疲劳骨折，疲劳骨折是骨受到反复的，微小的应力导致的局部骨折。

比较轻的可能没有明显症状的我们可以观察，如果说比较重的，出现一些异常的功能状态，甚至说有神经受影响的表现，我们可能要考虑进一步的治疗。有的人可以通过吃药来减轻症状，也有些人可能要考虑手术，但是这种间隙变窄通过药物治疗是没有办法改变的，而只是说能够改善它的临床症状，如果手术治疗我们是可以通过在这两个锥体之间填加一个锥间融合器，来恢复这种高度。

现代人颈椎及腰椎的问题越来越多，长时间低头看手机、打游戏、姿势不正确、久坐不动等不良生活方式均可导致颈椎及腰椎出现异常。颈椎及腰椎不适的人群应纠正不良生活习惯，减少低头动作，不长时间看手机、打游戏，日常生活中保持正确姿势。适当增加体育锻炼，根据个人爱好选择运动项目，如步行、打球、登山、游泳等，选择多项运动，可使颈椎及腰椎得到较好训练。