您好,您有意识要开始减肥,这已经是迈向成功的第一步了。首先要看看您是单纯性肥胖还是病理性的,病理性就是吃某些药物引起的肥胖。
如果是单纯性肥胖,那就可以进行减肥计划了。减肥是一场持久战,不可操之过急,要循序渐进。请您牢记:早餐吃的好,中午吃的饱,不吃是最好。
请把您的夜宵省去。早餐您可以吃的和以前一样,因为如果您早餐没有吃饱,中午和晚上就会感觉特别的饿。所以在减肥的初期建议您早餐数量不变,但是请您一定要吃的降,您可以在起床后先喝800ml温开水,在吃一个苹果,在吃点燕麦和其他主食(不可吃的过分油腻)中餐多吃点蔬菜及动物蛋白,主食相对少吃点,7分饱。
晚餐只是蔬菜,少吃动物蛋白(蔬菜可以吃到饱为止),最好不要吃主食。至于运动,要循序渐进,您可以第一天运动20分钟,第二天加到30分钟,第三天在加到40分钟。
重点是贵在坚持。