量血压时紧张，导致血压高了

好久了，一看血压计就紧张，从三年级时，一体检就紧张，在家让家人给我量，一般也就110多低压60多，心率也不快，可是一去体检高压都到140多了低压80，心跳有120,130下，怎么办啊，最近又要体检了，该怎么办，如何快速降压（按摩等0)或者如何快速放松？我真的很着急，您能帮帮我吗