可能是您锻炼过度,出现的肌肉和其他软组织有酸痛现象出现。您如果原来没有受过太多的阻力训练,建议先从轻负荷的锻炼开始,比如仰卧起坐。
下腰可以等到后面再做。剧烈的运动请在专业教练的监督下进行操作,以免伤到自己的身体。此外蝶泳也可以锻炼腹肌。