早晨起床会腰酸背痛，且浑身僵硬

腰肌劳损是由于腰肌缺乏锻练、长时间姿势不良、久坐、久站等造成的。治疗主要锻练腰背肌，改变不良习惯姿势，热敷、理疗、蜡疗等。

只要注意平常不良姿势，加强腰背肌功能锻练就能好。不要久坐和久站，多活动；注意锻炼腰部肌肉（如自己在床上做飞燕式或拱桥式运动）；

通过倒走的方式锻炼腰部肌肉；养成及时排便的习惯，以减轻腹压，减轻症状。飞燕式就是俯卧在床上，头向背部后仰，双上肢向两侧伸直，向背部后伸，双下肢伸直向背部后伸，向燕子飞一样，这个姿势每次坚持1到2分钟，每天5到6次。

这样坚持锻练，许多腰困、腰痛症状逐渐消失。