可以多吃豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章鱼、海参等。再就是钙元素也可以刺激精子成熟,这对排出大量的质量高的精子效果不错,因此多吃含钙丰富的虾皮、乳类、豆类、蛋黄、海带等。
多吃一些含锌丰富的食物,多吃一些鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。