腰5骶1椎间盘突出，如何锻炼，不要手术

病情分析： 腰椎间盘突出症好发于L4-5及L5-S1。建议采取针灸、理疗、推拿、骶管注射、牵引等配合药物治疗。锻炼方式可选择：

1.锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这就是俗称的“小燕飞。

2.五点支撑的方法，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。最简单的方法就是经常倒走。意见建议：锻炼应当循序渐进，不要突然用力过猛。平时不要久坐久立，可使用腰围保护。