提高精液的质量要适当的进行体育锻炼,增强一下体质,同时要保持规律的生活习惯,饮食习惯以及作息时间,在饮食上多吃些新鲜的蔬菜和水果,少吃辛辣刺激性的食物,可以多吃一些含锌的食品,多吃牛肉,羊肉,狗肉和海产品,在备孕期间应戒烟忌酒,预防感冒。