根据你现在的这种情况,首先应该选择合适的鞋子,避免不合适的鞋子继续穿用,以免引起皮肤的磨损,导致感染或者肌腱的损伤,应该注意一下跟骨是否存在异常,如果没有异常的话,可以采用理疗,按摩,贴敷膏药等方式来缓解疼痛。