速看 腿有点弯，如何矫正
造成”O”形腿和“X”形腿的主要原因是除了某些可能妨碍少年儿童生长发育的疾病（如缺钙性的软骨病）和创伤之外,多与幼儿站立过早,行走时间过长,伤病后两腿支撑时间过长,站立行走姿势不端正,双腿肌肉负荷过重以及缺乏体育锻炼等,致使双腿肌肉无力,韧带过分松弛而形成畸形.指导意见不知道你的腿是O型还是X型的,下面给你提供一些方法一,自我矫正“O”形腿的训练6法（一）并腿下蹲与起立运动.两腿与两脚并拢,俯体站立,双手扶膝,做往里推夹的动作（不让两腿外分）,接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次.重复5～10次,共练习4组.（二）双膝内扣运动.两脚开立,站距为50～7O厘米（矮个子站距稍窄,高个子站距稍宽）,双脚尖向内,屈膝半蹲,两手扶双膝向内按压双膝外侧5～10秒钟后,起立还原放松,重复10～20次,共练习4组.（三）两脚侧向移运动.身体直立,挺胸抬头,两手叉腰,两脚距17厘米,进行以脚跟和脚尖轮流为轴心做向左侧转动移行10～15次,再向右侧转动移行10～15次,共练习4组.（四）跪腿分膝运动.坐在垫上,双小腿向体侧屈膝外翻,成双膝相对触床垫和双脚分开脚内侧触床垫半跪撑状态,同时双手按压双膝外侧5～10秒钟以后,起立还原放松,重复10～20次,共练习4组.（五）双膝夹书本运动.①坐在椅子上,两腿伸直并夹紧,在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟时间内不让书本落下.练习时可在膝关节下沿扎一根绳子,这样效果更好；②直立,双脚并拢,在双膝间夹书本,做下蹲起立运动15～20次.要求下蹲起立后,书本不能掉地；先用厚书本,渐渐换薄,直到能夹得住一张纸为准.以上两个动作重复练习,组数不限.二,自我矫正“X”形腿的训练方法（一）坐姿分膝运动.坐在地上或垫上,两手按双膝内侧,双脚掌合拢,接着双手向下慢慢地按压,使双膝尽量缓缓地分开,到不能再往外分和下压为止,并停顿5～10秒钟,然后还原.重复15～20次,共练习4组.（二）坐姿分腿运动.坐在地上或垫上,双腿身前放平,双脚尽量并拢,用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上.随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展）,两脚分开70～100厘米再放松还原.重复20～30次,共练习4组.（三）双脚夹物运动.坐在宽凳上,双手撑于身后,双腿前伸,膝屈（90度）,脚触地,两脚腕处紧夹一质软之物.然后双脚上抬离地,伸膝,稍停顿5～10秒钟,放松还原.要求伸膝,停顿和还原时,所夹之物不能掉地,先用体积大的物品,渐渐换小,直到能夹得住一张纸为准.重复20～30次,共练习4组.（四）向内侧踢小腿运动.站立,一脚支撑,另一脚微抬起.小腿向身体内侧用力踢,左右各踢20～30次；然后,在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10～15次.另外,可用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢.上述各种踢法各练4组.（五）双膝外翻运动.并腿并脚站立,接着体前俯,半蹲,双膝用力外翻,同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后,起立还原放松.重复20～30次,共练习4组.生活护理不管是哪种锻炼都是要坚持下来的.一定要保有自信哦!祝您早日达到想要的效果!
