绝食 加上每天运动可以减肥 一个月可以瘦多少斤

病情分析：

1、科学安排一日三餐。

2、控制主食和限制甜食，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量。

4、膳食纤维：纤维能阻碍食物的吸收， 对控制体重有一定作用。

5、适量饮水或喝汤 。

6、少吃瘦猪肉 。

7、减少夜间碳水化合物的摄入量。运动：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次　意见建议：你才14岁，正在长身体，不建议减肥，适当注意饮食，适当运动即可！