问题分析:你好,根据你所描述,目前的情况和症状主要还是属于作息不规律引起出现的上述情况,以及目前的睡眠质量差。指导建议:目前在这种情况下,建议你最好可以规律作息,同时睡前可以热水泡脚,或者可以喝一杯热牛奶,都是有助于夜间睡眠的。