你好,你这种情况是可以锻炼回来的,主要是一边肌肉肌力不够出现废用性萎缩,可以通过锻炼恢复建议你平时可以做一些负重训练,以及适当的让,另一边用力多一点,运动完之后可以进行冰敷能够减轻训练后的疼痛,需要坚持