你的情况考虑是腰肌劳损引起的,建议可以先去医院仔细检查下,看病情的严重情况,吃点止痛药。平时加强锻炼,适当的锻炼对自己是有好处的,还要注意保暖。
可以尝试吃点有益于身体恢复的食物,例如肉类,然后要在每次运动的时候,要注意好腰,不要经常受伤了。